Dyukan senger Diät

De Pierre Yokan ass e franséischen rezenten Alter. Hien ass schwed, déi al gemaach huet, awer hien gesäit haut nënschlech, energeschesch a aktiver, hankbar vun him, wéinst him, och en eegene Moepersystem. Et ass bekannt datt vill Promi hale sech. Et ass ugeholl datt hie war datt si et gehollef huet ier d'Hochzäitslift vum Cambalmidiét, sou wéi zréck an Universial vum Jamonnorm nom Uniformatioun am Jamonnorm? Ducan Diäte sicht a Kontakt an anere sozialen Netzwierker fir Gewiicht vu senger Method ze verléieren.

Features vun der Ernärung

De Retouvan Diät krute Welt Popularitéit am Joer 2000 nom Verëffentlechung vum Buch "Ech hunn net fir d'Léift". Wéi wäit et esou wéineg berüengege fréierleche Parzwi säin Dueknan firwat d'Duekan fir e Spigel ass, an iwwerdréckdech, hie bis op schwéier Diäcker, déi heefegant wierkt.

Geméiss dem Ducan ass de mënschleche Kierper eng gewësse Versuergung vun Zellen, déi Fett ze sammelen. All Persoun huet dëse Betrag u sech gerechtecht, huet wéineg Fett Zellen méi vill wéi anerer hunn manner. Déi, déi "eng grouss Rand vun deenen Zellen hunn, hunn d'Chancen fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien vill méi héich. Nieft huet wéi d'Fett Zell net fähert, de Fett classidduler ze begréissen, huet hien en deelen. An de Betrag vun der Adiposgewënnunge erhéicht exponentiell.

D'Prinzipien vun der Diät

Op der Basis vun dësem, puronten Juekan hu Konklusiounen déi an sengem Mally System gefreet huet.

• Kämpf mat Veruechtung mat erofgaang Kalorien ass nëtzlos. Dir kënnt net einfach de Kalorie Inhalt vun der Diät fir eng Zäit reduzéieren. Wann Dir zréck op déi üblech Ernärung zréck ass, gëtt d'Gewiicht zréck op d'Startpunkt. Dir sollt op eng Ernärung halen, an där eng Persoun net einfach kann undéieren, an déi zouginn an dauernd d'Resultat ze konsolidéieren.
• Limitéiert Iech net a Produkter an hir Quantitéit. Déi franséisch Ernärung Pierre Dukan kategoresch refuséieren d'Effektivitéit vum Monodetal. Dir kënnt Iech net selwer op ee Produkt limitéieren, well e Bauerefänkerei sécher ass. Déi Ernahsch hunn honnert Produkter, dorënner Fleesch, Geméis, déi sech, friddlech Produkter. Et ass wat fir ze wielen! Zousätzlech ginn et keng Restriktiounen op der Quantitéit an Zäit vu giess. Ies sou vill fir voll ze fillen, a wann Dir et braucht.
• Gitt iwwer den "erlaabt" ass geféierlech. Ier dee Citalent 2009 empfeet, itor den Yokille Banert déi Botz an de Krigoleresch Produkter aus verbuedenen Produkter A loosst nëmmen datt Dir sécher iesse kënnt an ouni Restriktiounen. An dësem Fall hutt Dir keng Versuchung eppes Falsch ze iessen.
• Dir kënnt net ouni de Bran maachen. Oat Bran ass e Schlësselelement ënner de Produkter fir d'Diät. Si musse mat der Diät deeglech präsent sinn. Den Autor betruecht se als zouversiichtlech Assistenten am Gewiichtsverloscht, well se e puer Aufgaben ausféieren. Als éischt ginn si séier Saturatioun: De Branis ass hygroskopesch an absorbéiert Waasser an engem Volumen vun zwanzeg mol méi vun hirer eegener. Eat nëmmen een an eng hallef Esslöffel vum Produkt, drénken e Glas Waasser an an Ärem Bauch ginn et scho dräi honnert Gramm Nährstoffmass, déi Iech net erlaabt Honger ze fillen. Wann Dir d'Darminen sollt an d'Intentikatioun vun Zocker reduzéieren an d'Toxinen dovunner reduzéieren, da maacht den allgemenge Keller vun der Diät
• Kierperlech Aktivitéit ass wichteg! Den Ernärungszoustand nennt Iech net fir Äre Liiblings Canapé ze verloossen an an de Fitnessstudio ze verbréngen. Awer ouni kierperlech Aktivitéit ass et extrem schwéier dat erwaard Resultat ze bréngen. Et ass héich wahrscheinlech datt Dir e "kritesche Punkt vun der net verbrannt Kippature erreeche kann, wat schwéier ass schwéier ze iwwerwannen. Dëst reduzéiert Motivatioun a mécht Iech eng gesond Ernärung ze verloossen. Awer Bewegung a kierperlech Aktivitéit mécht de Kierper op e komplett anere Wee. Start kleng: huelt op d'mannst zwanzeg Minutte pro Dag. Doheem, Leeschtung Squats an Übungen fir d'Press. Fir jonk Leit, et ass genuch fir mat zwielef Squats an drësseg Pressespriecher unzefänken. Fir d'Mënsche goufe minal Joer mëttler natierlech an huet d'geplangt kierperlech Aktivitéit reduzéiert. Lues a lues erop.

Den Dr Pierre luet den Daukan recommandéiert dës Prinzipien ze erënneren an un d'Course ze erënneren, an am Idealfall - all Liewen. Stéierungen sinn inakzeptabel, déi richteg Gewunnechten an der Ernärung a kierperlech Aktivitéit solle geformt ginn.

D'Diät implizéiert e graduell Iwwergang vun enger Bühn an déi aner. Den Auteur verdeelt d'Phasen wéi follegt:

• Den Attack ass d'Haaptgewiichtverloscht, dauert bis zu fënnef Deeg;
• Apierkatiounikatioun - d'Forthuele vum Gewiichtsändchendéierewend, dauert de noutwendeg Attack, méiglech datt déi e puer Méint gedroen huet;
• Fixéieren - d'Resultater ze fixéieren, gëtt d'Dauer duerch d'Formel zéng Deeg fir all verluer Kilogramm vum Gewiicht ze berechnen;
• Stabiliséierung ass d'Erhaalung an den Ënnerhalt vu Resultater vum Liewen.

All Phase huet seng eege Lëscht vun Produkter entwéckelt. D'Intensitéit vum Gewiicht ze verléieren gëtt duerch d'Observatioun vun den Haaptkräfte vun der Ernärung bestëmmt.

Stage een - Attack



Akocoren betruechten dës Bühn déi geféierlechst fir d'Gesondheet. De Pierre Duckan huet hatt verstänneg mat all déi generell Meenung an hir Ewiergungen fir säin Observatiounssisten benotzt.

• Berechnen iwwerschësseg Gewiicht. Fir Äert Gewiicht ze benotzen, kënnt Dir de gratis Rechnung benotze, deen op der offizieller Websäit vum Duklan benotzt ass. D'Berechnung gëtt gratis ausgefouert an der Form vum Füllung fir e Questionnaire op Russesch auszefëllen. Nodeems Dir d'Donnéeën op Är E-Mail aginn, gëtt e Bréif mat der Informatioun vum Interesse kritt. Déi duerchschnëttlech Daten kënnen onofhängeg kritt ginn. Fir dëst ze maachen, et ass noutwendeg honnert an zéng zéng fir Fraen vu Wuesstum an Zentimeter. Also, d'Gewiicht fir eng Fra mat engem héije vu 164 cm sollt 54 Kilogramm sinn.
• Halen op der "Attack" Phase net méi wéi déi recommandéiert Period. Et gëtt eng gemeinsam Meenung datt an dëser Phas eng Persoun direkt de gewënschten Gewiicht erreecht kann. An dat féist net onméiglech, mee richteg! Wärend der "Attack" et geet vun engem bis sechs Kilogramm. Observéiert d'Phas Durratioun no dem Dësch.
• Kontrolléiert Ären Zoustand. D'Gefor vun der Bühn ass d'Benotzung vun eenzelen Déierpotéierer. Dëst erstellt eng héich Belaaschtung op den Nieren a verursaacht Dehydratioun. No enger Zuel vun Experten, dëst ass wat de raschtleche Gewiichtsverloscht vun der éischter Woch vun der Diät baséiert. Et huet e motivéierte Effekt, weist datt d'Gewiicht fänkt un ze halen. Op dësstänneg ass fir et wichteg vill ze verdammelen. Benotzt op d'mannst eng an eng hallef Liter Flëssegkeet pro Dag.
• Iesse Oat Bran. Benotzt eng an eng hallef Esslöffel vum Produkt pro Dag, wäscht mat vill Waasser. Et kann entweder e Snack oder en Ersatz vun engem vun den Iessen sinn.

Den Zerhaltege bezéisst sech Kannerbauen ze absorbéieren. De Kierper verbréngt en onhizktbare Betrag un der Energie op hir Verdauung, déi d'Méiglechkeet ausgeschloss vun iwwerschëssegem Iwwerwaachung an der Adipbe. Et ass nëmme wichteg fir reng Protein ze kréien, ouni Fett oder mat engem Minimumsmontant dovun.

Erlaabt Produkter

D'Laf sinn ech eisen disponibel op d'Haapt Lëscht vun de Konditiounen ze kréien. Et enthält siwwenzeg -two Déier Zutaten.

• Fleesch. Rëndfleesch Erliichterung an niddereg -fat Filler, rosen Rëndfleesch, Steaks, escalop. Et ass erlaabt Kanéngercher ze benotzen, Rëndfleesch: Zong, Nieren, Liewer. Poulet, Tierkei a Schwäin kënnen an der Form vun der niddereg -fat Ham verbraucht ginn. D'Ernärung kann Poulet Liewer enthalen, souwéi Geflikel Fleesch vu niddereg -fat Varieten: Quailen, Pinese, Guinea Fowl, Ostrich.
• Fësch. Fësch kënne gebraucht gickéiert ginn, well d'Kompositioun vu senge Fett radikal anescht wéi d'Déier radikal gëtt. Maacht d'Makkelel, Cod, Hek, Herring, Outunder, Outpathala, Halibus, Dore an Ärer Ernärung. Och a klenge Famen, zon zielt, zanter, Zandine, souwéi grouss Floss oder hirem Mier: Buergnech, Stuff, Stuff, Straf, Fléck, Strampf, Takitée, Strampf, Strampf, Strampf, Takitée, Strampf, Strass!
• Seafood. Iesse Fleesch vu Kriibs, Squid, Garnelen ouni Restriktiounen. Maacht op d'Diät ewechhegem Schrummen, Tripter, Sphëtzen Musteren, Häre, Honger, Kaazkatter, Klammer, Karakatit.
• Eeër. Iesst bis zu zwee Poulet oder Quick Eeër all Dag. Mat erhéicht Cholesterol, de Betrag vun der Yolks pro Woch sollt bis zu véier sinn.
• Mëllechprodukter. Stot Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt ginn ausgeschloss. Är Ernärung kann nëmmen komplett niddereg -fat Mëllech enthalen, Keefir, Joghurt, Hottage Kéis, Hagage Kéis.

Nodeeler, och déi vill Kanner, an et soll keng Problemer si Member mat der Wiel ginn. Awer Dir kënnt e puer Schwieregkeeten hunn an deem Dir iesse kënnt.

Wat kachen

Den Dr30 huet kommerun gemellt benotzt wéi Dir Produkter vu senger opgänte Lëscht net ersetzen uginn, zoulechste vun der reisstations Lännereger. No All Allgemeng Ziungen sinn vill Zertifizéierungen net alles einfach ze kafen, e puer hunn e gastronomesche Luxus zu Woch.

An dat, d'Autoresch ze stolz op d'Riichte fir dës Produkter ze iessen déi sech vertraut sinn. "Wéi d'Russen hir gastronomesch Zalitiounen zréckgefouert gëtt, géif Dir net brennt, hätt Dir e Problemsrees am Land op, " Kommentarer Am Land Dës Forman. "Kommentarer Am Land. " Kommentarer am Land op d'Landsmanagen.

• Wielt wat Dir leeschte kënnt. Vu Fleeschprodukter, Poulet an d'Tierkei, niddereg -fat Rëndfleesch a Schweinefleesch sinn ëmmer verfügbar. Heiansdo kënnt Dir Iech selwer mam Kanéngchen Fleesch oder Quail pompelen. Et wäert och keng keng Probleemer vum Schlafe sinn. D'selwecht mam Fësch: Den Iwwerfloss vum Flossfësch huet d'Inacessibilitéit vum Ozean ersetzt. Awer op der Wiel vun der Seafood, mir si méi limitéiert. Awer Dir sollt Iech keng Suergen iwwer dëst maachen. Ies Muselen a Squids déi an all Supermarché gefruer kënne ginn.
• Kachen mat engem Minimumsmontant Salz. Dir kënnt Salz Iessen, awer ganz wéineg. Awer d'Zocker muss komplett aus der Diät ausgeschloss ginn.
• Produkter kënne gekacht ginn wéi Dir wëllt. De franséischen Ernärungskiergerus Pierre Dukan ass net verbrannt Fleesch a Fësch. Et ass nëmmen néideg fir d'Quantitéit vum Geméiswierk fir Fritch ze reduzéieren. Buer e bëssen Ueleg an d'Pan, reift se mat enger Servietten. Et absorbéiert iwwerschësseg, awer wäert d'Uewerfläch fir d'Veraarbechtung virbereet. Och Produkter kënne gekacht ginn, steamte, stew, baken. Ier Dir e Vugel virbereet, läscht d'Haut vun der.
• Benotzen Gewierzer. Et ka fir Iech schéngen datt d'Liewensmëttel frësch gëtt wéinst engem Mangel u Salz. Diewenen aus Biller mat Gewik - Sineg, Ëffentlech, Iwwerdeems Knukelen, ënnerwee Leanner an Treifplazen.

Dir kënnt d'Produkter an der Menü op Ärer Diskretioun ännere wëllt, wat Fleeschmierksamkeet mat Fësche gerechent, benotzen Dépaartement a senger riicht Form. D'Wunneng huet net flaurbiéise Computatioun uginn, awer Dir awer drun denken, musst Dir vill Waasserklammen drénken.

Stage zweeter - Alternatioun



An dëser Phas, d'Haaptgewiichtverloscht geschitt. Seng Dauer ass net geregelt. Theoretesch, Dir musst et hale fir bis Äert Gewiicht perfekt gëtt.

Hirem sinn d'Basisst Prinzipien vun dëser Phasen.

• Füügt Geméis. Produkter räich an der Faser ginn an exklusiv Protein Diät bäigefüügt. Dat si Geméis an Kraider. Am Ganzen, den Dr Herran erlaabt den Zousatz vunanzwanzegem nei Produkter, déi d'Diät méi equilibréiert an divers.
• Alternativ Proteindeeg mat gemëschter. Proteinday sinn Perioden wann Dir weider nëmmen Déier Proteinen iessen. Gemëscht - wann Planzprodukter fir Protein Produkter bäigefüügt ginn. Schemaen vun ofwiesselnd sinn eenzel ausgewielt. Fir Är Alternatiounsschema ze bestëmmen, benotzt den Dësch.
• Mir iessen méi Sole. Den deegleche Virdeel vum Produktverbrauch op zwee Esslöffel erhéijen.
• Mir drénken méi Flëssegkeeten. Et ass optimal fir den deegleche Taux vum Waasser an Téi fir zwee Liter ze bréngen.

Erlaabt Produkter

Dir kënnt weider all Produkter an der vergaangener Bühn vertraut ze benotzen. An den neien, Geméis an all Zorten vu Grénge ginn ouni Ausnam bäigefüügt.

Gitt saisonal Geméis an der Ernärung an d'Ernärung: Gurcumberen an Tomaten, Ängplanti an Zucchini, all Zorte vu Kabes- a Potts. Benotzt all Zort vun Zwiebel, de Champignons, Sellerie a Spargel. Probéiert déi Geméis op déi se dowéindeg waren, zum Beispill, Zolldefelen an Kuelestoff, Chrickmart, Billerbuch. Vervenffentlech a léisseg Merffe: Zieffer, Zalat, Drénke, Positiounen, Grof, Geldfer.

All Gewierzer déi Dir beim Kachen benotze kënnt bleiwen an der Diät. Füügt nei Produkter un hinnen:

• De S-Spimaco ass ee vun de Produkter vum Mound vun der Dollef ausser et ass net entwuergt kënnt ass et net entstoen;
• starch - hëlleft an der Virbereedung vu Geméisméiglechkeeten;
• Crème - konventionell mam Fettgehalt vu bis zu véier Prozent oder Soja;
• Kéis - Fett bis zu sechs Prozent, en onheemlech rare Produkt;
• wäiss a rout Wäin - bis zu dräi Esslöffel;
• Ketchupp.

Wärend dem Dag kënnt Dir net méi wéi zwee nei Produkter konsuméieren. D'Norm fir all ass bis zu zwee Esslöffel pro Dag.